Početkom nove školske godine suočavamo se sa različitim izazovima, a jedan od njih je svakako i uspostavljanje dobre koncentracije kod djece. Nakon raspusta i slobodnih dana potrebno je vrlo brzo vratiti se u školsku svakodnevnicu. Jedan od načina je svakako i ponovno uspostavljanje kontrole onoga što nam djeca jedu. Priznaćemo, tokom raspusta dali smo malo oduška i sebi i njima.
Nedostatak koncentracije često sa sobom nosi mnoge dodatne probleme – poteškoće pri učenju, smanjenu kvalitetu obavljenog zadatka, ali i nezadovoljstvo zbog osjećaja da smo trebali ili mogli uložiti više truda.
Koncentracija se može razviti od najranije dobi djeteta, a s vremenom se može poboljšati kontrola koncentracije.
Roditelji mogu puno učiniti na samom početku i djetetu već od malena pružiti priliku da uspije zadržati pažnju ili koncentraciju na onome što je važno i što bi mu kasnije moglo pomoći.
Studije su pokazale da ishranom možemo da utičemo na koncentraciju i da je stoga od velikog značaja kako će dječiji jelovnik izgledati. Nije loše podsjetiti se da ishrana koja obiluje dodatim šećerom i vještačkim aditivima ima negativan uticaj na koncentraciju naše djece a ishrana koja obiluje svježim voćem i povrćem, te proteinima pozitivan uticaj.
Ne treba zaboraviti ni na broj i vrijeme obroka koje će dijete imati u toku jednog dana. Doručak obezbjeđuje energiju, stabilan apetit i koncentraciju, dok užina dopunjuje energiju u toku dana.
U narednim redovima ćemo nabrojati neke od hranljivih materija koje imaju pozitivan uticaj na koncentraciju.
- Omega 3 masne kiseline – dobre masti pomažu izgradnju zdravih membrana koje će lako prenositi hranljive materije u ćelije mozga. Zato ribu uvedite minimum dva puta nedeljno i tako uvećajte unos omega 3 masne kiseline i dobro raspoloženje.
- Cink – ovo je esencijalni oligo element koji je najviše prisutan u namirnicama životinjskog porjekla, a igra značajnu ulogu u kognitivnom razvoju. Ima ga najviše u namirnicama životinjskog porjekla, kao što su skoro sve vrste mesa i ribe, jaja, mlijeko, sir…
- Magnezijum – smatra se jednim od najznačajnijih minerala pošto kontroliše ili utiče na izuzetno veliki broj procesa u organizmu, između ostalog i na: dobar san, raspoloženje, koncetraciju i energiju. Dobar izvor magnezijuma su: sjemenke, orašasto voće, mahunarke i zelano lisnato povrće.
- Gvožđe – nedostatak ovog minerala izaziva umor, pad energije i time lošu koncentraciju. Obezbjedite dovoljan unos gvožđa kroz crveno meso, mahunarke, sjemenke i zeleno lisnato povrće.
- Vitamin C – antioksidant koji je neophodan za proizvodnju neurotrasmitera norepinefrina, koji utiče na kontrolu pažnje i reakcije. Nalazi se u svježem voću i povrću.
- Proteini – održavaju sitost duže vrijeme pa time ne dozvoljavaju pad energije, a onda ni pažnje i koncentracije.
Pošto je ishrana samo jedan dio koji utiče na koncentraciju, treba povesti računa i ostalim svakodnevnim navikama:
- Ponovo uspostaviti vrijeme odlaska na spavanje.
- Obezbjediti mjesto za učenje bez usputnih ometača pažnje.
- Pridržavati se unaprijed određene rutine.
- Obezbjediti kratak odmor nakon škole, a prije učenja.
- Odvojiti male zadatke od velikih.
- Prepoznati na koji način vaše dijete najbolje uči.
Uz malo truda i puno strpljena lako ćete se vratiti u školsku rutinu, Srećno!