Djeca počinju svoje živote kao prazan list papira. Oni nemaju iskustva za izbjegavanje čokoladne želje ili jutarnje letargije. Rutine su neophodne. Usadite djeci navike koje će u praksi raditi bez ramišljanja. Navike koje će trajati cijeli život.
Doručak
Sigurno ste do sada milion puta čuli koliko je doručak bitan za zdravlje. Stručnjaci na tome insistraju sa razlogom. Doručak je najvažniji obrok, daje djeci gorivo za taj dan. Probudite djecu dovoljno rano da imaju vremena za obrok prije škole. Zdrava djeca redovno doručkuju. Izaberite žitarice od cijelog zrna i mlijeko ili omlet sa salatom za savršen početak dana.
Zdrava djeca ne treba da jedu rafinirani šećer, već više svježih, šarenih namirnica. Ne treba da jedu brzu hranu, masne, suve, slane grickalice, industrijsku hranu sa dodatim šećerom.
Da nauče da slušaju svoj stomak
Dok jedu, naučite djecu da slušaju signale gladi. Treba da nauče da su u skladu sa svojim stomakom. I tada neće biti u iskušenju da se prejedaju. Posao djeteta je da jede kada je gladan i da se zaustavi kada je stomak pun. Roditelji treba da odluče koja se hrana nudi. Kada se pruža dobar izbor i djeca jedu sa porodicom koja poštuje principe zdrave ishrane, djeca će pratiti odrasle.
Pranje zuba
Kada dijete nema higijenske navike, to može izazvati zdravstvene probleme. Pranje zuba je jedna od higijenskih navika koja se mora usaditi od malih nogu. U početku im treba pomoći, a nakon toga još neko vrijeme kontrolisati. Oni moraju da peru zube ujutro i uveče. Ukoliko na vrijeme otpočnete sa pranjem zuba, očekuje se da će dijete sa 7-8 godina samostalno, pravilno, održavati higijenu zuba. I to je rutina koja ostaje za cijeli život.
Redovni pregledi
Djeci su potrebni redovni sistematski pregledi, da bi se pratio rast i razvoj. U prvoj godini su ti pregledi češći, a nakon toga se u savjetovalištu i prilikom imunizacije prati rast i razvoj djeteta. Ako dijete od malena shvati značaj preventivnih pregleda, imaće ispravan odnos prema svom zdravlju i kada poraste.
Ograničite vrijeme “na ekranu”
Bilo da je to televizor, Ipad, telefon…djeca imaju pristup ekranu 7 dana u nedelji. Zdrava djeca jednostavno nisu stalno ispred ekrana. Djeci je ekran veoma privlačan, posebno ukoliko nema alternative. Ograničite vrijeme ispred ekrana na manje od dva sata dnevno i pružite djeci druge sadržaje. Djeca koja su u sportu imaju viši nivo fizičke aktivnosti, generalno su zdravija i aktivnija.
Vrijeme napolju
Ohrabrujute djecu da budu na otvorenom i da nauče da poštuju tišinu u prirodi. Nađite vremena da svaki dan provedete neko vrijeme u prirodi. Djeca moraju da imaju dio dana “bez plafona”. Šetajte parkom, istražujte prirodu…
Spavanje
San, san, san. Rastućoj djeci treba više sna nego nama. Ustalite vrijeme za spavanje i toga se pridržavajte. Maloj djeci treba više sna, školskoj djeci je potrebno oko 10 sati, tinejdžerima treba 8-9 sati sna, a to može biti teško. Podstičite djecu da spavaju, tako će kako rastu shvatiti kako se bolje osjećaju sa punim rezervoarom sna svakog dana.
Neka budu srećni
Uvjerite se da vaša djeca znaju da vode računa o emocionalnim potrebama. Poželjno je da učestvuju u aktivnostima koje podstiču optimizam i to je najbolji lijek za rukovanje životnom energijom. Planirajte zabavne aktivnosti da popune svoje vrijeme.